pompki przysiady

[...] lin ew. odwrotne wiosłowanie Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem Dzień-dobry ew. MC (sugeruję dzień-dobry wtedy też dwójki oberwą) Odwrotne rozpiętki w opadzie Odwrotne pompki Francuz za głowę leżąc Uginanie podudzi leżąc - na maszynie bądź z hantlem między stopami MC na sztywnych Żuraw Wspięcia na palce stojąc + siedząc Przód 1: 3-4ćw na [...]

[...] 3x MAX WT: Barki: Wyciskanie zolnierskie 4x 8-10 Wyciskanie hantli siedzac 3x 12-15 Unoszenie na boki 3x 12-15 Face pull 3x 15 Triceps: Wyciskanie wasko 4x 8-10 Odwrotne pompki 3x 10 Prostowanie linek wyciagu 3x 15 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 4x8-10 uginanie z supinacja hantlami 3x 12-15 modlitewnik mlotkowo jednoracz 3x 15 CZW: [...]

Wstępnie ogarnąłem trochę ten plan z uwzględnieniem uwag :) Dzięki też koledze za zadawanie pytań, przyda mi się w dalszej przygodzie z siłownią :) Poniedziałek – bieganie przez godzinę Wtorek - trening Nogi: - Wykroki z dwoma hantlami 3 serie po 15 powtórzeń / na jedną nogę Plecy: - Sztrugsy hantlami 3 serie po 12 powtórzeń Klatka: - Pompki z [...]

[...] stopni) na ławie skośnej (45-70 stopni) 4x8p - chwyt neutralny - młotkowy - nogi złączone - ręce nie szerzej niż barki -wyciskanie sztangi wąsko leżąc głową w dół 4x8p \ pompki na pięściach (podwyższenie 10 cm) 4x8p - łokcie blisko żeber - podpórka pod nogi 20 cm [...]

[...] PLECY (A): podciąganie (SZEROKI NACHWYT?) + unoszenie tułowia z leżenia przodem z rękami za głową - 7 + 2x14 PLECY (B): podciąganie (jw) + dzień dobry - 7 + 2x7 KLATKA (A): pompki na poręczach + wyciskanie w leżeniu płasko - 3x7 + 2x7 KLATKA (B): rozpiętki w leżeniu płasko + pompki na 3 krzesłach z obciążeniem - 2x7, 3x7 -> PYTANIE: czy [...]

5.01.2017 - SESJA NR 2 Q (pompki na jednej ręce na podpórce 40 cm) - 29/28/24/23 (L,P,L,P) J1 (pompki wąskie z nogami na 100cm i głową w dół) - 26/23 K (pompki tricepsowe) - 15/11 A12 (pompki wąskie z nogami na 40cm) - 27/21 I4 (podciąganie szerokim nachwytem) - 18/13 I5 (podciąganie neutralne) - 12/10 I6 (podciąganie horyzontalne) - 16/13 G [...]

[...] ( 15 min ). * TECHNIKA -KB (15 min). * OBWOD STACYJNY: 3x ( czas pracy 30s + 1 min odpoczynku ). -skakanka. -podciąganie na drążku. -przewroty na materacu w przód i tył. -pompki z jedna reka na pilce lekarskiej. -walka z cieniem z obciążnikami. -podskoki na 1 czesc skrzyni obunoz. -rzuty piłka lekarska w podłoge oburącz. -pompki tyłem na [...]

[...] robią. Przyjemność z treningu 100%!! PONIEDZIALEK lekko klatka+triceps ciężko barki, nogi 1.Trening (B1) -L-wyciskanie lezac 3*5p - 70kg -L-dociskanie lezac 3*5p - 80kg -pompki na poreczach 3*7p BARY zestaw "B" -wyciskanie sztangi stojac 3*8powt 10x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg(+20kg) Elegancko, z zapasem. Sztanga lezala na [...]

No to koniec regeneracji i cisnę dalej. Na najbliższe 2 miesiące ułożyłem sobie taki oto plan posiłkując się wątkiem kolegi georgu o splicie. Chcę na razie przy nim zostać bo dobrze mi się ćwiczy i jest duża różnorodność. Za radą ronie220 w przysiadzie ze sztangą, wyciskaniu leżąc i martwym ciągu wprowadzam progres. Plan 3x w tygodniu. Zrobię [...]

[...] nawet niewielkie ale najlepiej żeby można było do nich dokładać ciężar. Nie jest to konieczne ale robi się ciekawiej. A co progresji to w moich oczach sprawa wygląda tak: pompki : pompki na kolanach -> pompki (ale dokładnie i powoli ) -> pompki z obciążeniem podciąganie: podskok do drążka z głową ponad drążek i powolne opuszczanie ok.3 sekund [...]

[...] Pompki klasyczne 5x15 Pompki przy scianie stojac 5x20 przysiady 3x40 wspiecia na palce 3x50 Skłony tułowia w leżeniu tyłem 3x20 Piatek Pompki klasyczne 4x do zmeczenia pompki na taborecie 5x 25 przysiady 3x40 wspiecia na palce 3x50 Skłony tułowia w leżeniu tyłem 3x20 Niedziela Pompki klasyczne 5x25 Pompki z waskim rozstawem rak 3x10 [...]

[...] 4 serie, max 8. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' 4 serie, max 9. Wspięcia na palce 4 serie max. 10. Tabata Squat x1 Wczorajsze zakwasy dały swoje. Robiąc przysiady czy pompki mięsnie tak bolały, że mało nie upadłem. Rozciąganie ekspandera szło w miarę dobrze gdyż mam tylko 2 sprężyny ale i tak nie jest łatwo. Następnie: Bieg 30min. Zakwasy [...]

[...] jedno ćwiczenie na próbę i dziś już wrzuciłam na stałe... klęczę przy drabinkach, stopy wsadzone między drabinki i na kolanach opuszczam się jak najwolniej do robienia "pompki" i odbijam się od ziemi pompką i wracam do pozycji początkowej. Ćwiczenie jest rewelacyjne :-)Za tydzień jak nie będzie tłoku to może nagram trening nóg dla odmiany [...]

Dziękuję za link. Mam pytanie związane z tym : "Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw [...]

Witam. Wczorajszy dzień siłowy - zaliczony. Jadłospis 1) Płatki owsiane, zarodki pszenne, mak, rodzynki, żurawina, pestki z dyni, morele suszone, śliwki suszone, figi suszone, orzechy włoskie, migdały, kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego dwa jajka. 2) Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3) Chleb żytni [...]

czyli hce robic te cwiczenia pompki brzuszki przysiady na ekspandorze na drazku a przed kazdym dniem cwiczen rozgrzewka i rozciaganie czyli tak 1 cwiczenie pompki 1 cwiczenie. pompki moze byc tak 5 seri w kazdei seri po 10 powturzen 1.Pompki na taborecie 2.standardowe 3.z pzyklaskiem 4.nogi na podwyzszeniu 5.pompki z lokciami pzy ciele 2.cwiczenie [...]

dzień 73 TRENING: Plecy + ręce + brzuch 1A. Opuszczanie na gumie nachwytem 3x 15 1B. Opuszczanie na gumie podchwytem 3x15 2A. Wiosłowanie hantlą 3x 15 5/5/5 6x11+4/5/4 2B. Turlanie piłki pod siebie 3x 15 3A. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 15 3B. Scyzoryki 3x 15 4A. Wiosłowanie sztangą 3x 15 13/13/13 15/11/11x13 4B. Mountain climbers [...]

[...] , że gdy ważyłem 108 kg czyli byłem gruby przy wzroście 183 cm to miałem w bicepsie 33 cm , teraz waże 18 kg mniej , a w bicepsie mam 36 cm na stałe, a w dniu kiedy ćwiczę pompki i biceps puchnie mi łapa do 38 cm ( triceps mam jak na razie jeszcze większy niż biceps.....), chciałbym mieć na stałe 42 cm w łapie to by mi wystarczyło i [...]

*** WYPIS Z TRENINGU : Wcześniejszy trening nog na stronie 18. Czworoglowe: -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5*45kg, 5*45kg, 5*45kg, 5*45kg, 5*45kg, -Przysiady ze sztangą za plecami 12*82,5kg,12*87,5kg,10*92,5kg, 8*97,5kg Bok barków: -Dociąganie sztangi do brody 12*27,5kg,10*32,5g, 8*37,5kg -Unoszenie sztangielek na boki [...]

***PODSUMOWANIE*** Bardzo proszę o NIE zabieranie głosu w temacie, dopóki nie napisze, ze skonczylem. Nadszedl czas na podsumowanie moich około osmio tygodniowych zmagan z zelastwem. Pomimo, ze dieta nie zawsze trzymana była w 100%, to jedzenie po kilka razy dziennie ryzu, wedliny, miecha było na dluzsza mete meczace. Często nie miałem już po [...]